大學時期的體適能老師曾經說過：「瘦小的女生之後是骨質疏鬆的高危險群，應該要重訓！」但當時年紀輕根本就不當一回事，直到工作多年後，開始出現肩頸痠痛、跑步膝蓋會疼痛的情況，才開始意識到「年紀」這件事情找上我了，所以決定要開始讓自己身體健康，保護我的骨頭和訓練肌肉改善痠痛，於是上網爬文尋找新竹市區內、小班制的重訓健身房。終於，讓我找到美得適運動中心，2019年新開幕、設備場地很新，重點是教練群除了有美國私人教練證照外，還有復健師背景，所以我就選擇去那裡試試看了~
這裡先來介紹一下美得適健康醫療運動中心，有別於「單純運動」的健身房，美得適結合健康飲食、運動訓練和物理治療，很特別也真的實用，也因此很多人推薦！
好的回到重點，去到美得適運動中心，表示自己的增加肌肉目標後，他們分成三部分協助我。
一、營養師飲食菜單推薦：
（↑營養師在教我增重計劃怎麼吃的更健康）
運動固然重要，但沒有配合飲食一切枉然，因為我體重偏輕所以美得適健身房的營養師教我如何選擇正確的食物與時間安排，吃對食物更要吃對時間! 現在運動前後就是我吃碳水的主戰場，還有最流行的3-4克碳水:1克蛋白，也在營養師說明後知道如何運用，讓我對增加肌肉重量~更充滿信心與期待。除了飲食，營養師也告訴我，作息正常、足夠睡眠也很重要，想增重的各位也要注意一下喔！
二、醫師評估
「增重」除了吃，最重要的就是－動，美得適健身房跟新竹一般健身房不同的是，根據每個人運動的目標不同，如果有疼痛的狀況都會建議先給醫師檢查過，再根據檢查結果給予個人化的運動建議。倘若體況或身體有舊傷不適合直接開始運動，可先接受再生注射治療或是復健協助，等修復到一定的程度之後才開始引入優化運動來改善動作或強化功能。因為我之前運動就會有膝蓋痛的問題，周醫師先替我做超音波檢查，排除結構的損傷。 還好我的膝蓋結構並無大礙。
（↑醫師在幫我做超音波掃描，檢查膝蓋不適的問題）
從醫師端確認膝蓋關節沒有大礙，再搭配SFMA動作檢測的結果，顯示我疼痛的來源應該是動作姿勢不良，加上臀肌無力，所以造成運動時膝蓋痛以及手腕不舒服。
我的運動教練建議我從強化臀部肌群，並將核心練起來，才可以減少膝蓋負擔。當然，他也同時矯正我平常的工作坐姿，減少錯誤姿勢對身體造成的傷害。
三、物理治療師評估
（↑物理治療師根據醫師運動處方進行動作優化）
物理治療師評估之後，會先進行一段時間的動作優化和核心訓練，大概三個禮拜身體、膝蓋、手腕沒有不舒服後，才會再轉到最後一階段－運動訓練。
四、專業教練的運動訓練課程：
在新竹，大部分的健身房都可以自由使用器材，但美得適只有課程進行時才能使用喔！原因是不當的使用器材可能會代償、造成運動傷害，所以為了安全，只有上教練課時才可以使用。其實網路上不少人推薦這種作法，我也蠻支持的，因為有些自由重量的動作，沒人幫看真的很容易做錯，一不小心就運動傷害Ｒ，可怕可怕
教練幫我安排的增重訓練菜單主要有三大重點：
1. 多關節動作訓練
2. 訓練量慢慢增加，不會一開始就做大重量
3. 適可而止，不過量訓練
（↑教練帶這訓練中的菜鳥me，累累累）
目前為止，我進行了一個多月的課程，不敢說體態上有超驚人變化，但已經一點點地慢慢轉變，不過最重要的是心理狀態。以前因為膝蓋痛，運動時都會盡量避免使用膝蓋的動作，但到美得適之後才知道，我要做的應該是強化核心跟臀腿肌群，減少膝蓋負荷，而非「完全不做」。
來美得適運動最棒的就是他們是一整個專業團隊在服務我，團隊裏包含醫師、教練和營養師，根據客戶的健康目標評估個人身體素質跟狀態，再客製化針對較缺乏的部分設計菜單，我覺得這很有用，一來是可以強化弱點、再來是萬一身體本來就有一些不確定的傷害，教練會從醫師檢查的結果知道我身上有沒有哪裡受傷，在運動訓練上更安全安心。總之，推薦新竹美得適動中心給各位～從飲食、訓練都一手包辦，哪有還不來的理由咧！！
新竹美得適健康醫療運動中心(新竹健身房/新竹健身中心) google地圖
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